تحقیق آمادگی جسمانی
دسته بندي :
دانش آموزی و دانشجویی »
دانلود تحقیق
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 77 صفحه
قسمتی از متن word (..doc) :
2
اصول آموزش آمادگي جسماني
PRINCIPLES OF TRAINING PHYSICAL FITNESS
انرژي و منابع تأمين كننده ی آن
انرژي را ظرفيت انجام كار تعريف كرده اند و داراي اقسام مختلفي است كه قابل تبديل به يكديگر مي باشند. عضلات براي انقباض نياز به انرژي دارند كه اين انرژي را از مواد غذايي انرژي زا كه عبارتند از: كربوهيدرات ها(قندها)، چربيها(ليپیدها) و پروتئين ها بدست مي آورند، البته انرژي كه از شكستن و تجزية مواد غذايي آزاد
3
مي شود مستقيماً نمي تواند مورد استفادة سلولهاي عضلاني قرار گيرد بلكه بايد به صورت تركيب شيميايي به نام آدنوزين تري فسفاتATP تبديل شود كه تركيبي است ناپايدار كه از آدنوزين و3 فسفات تشكيل شده است. مقدار انرژي كه از شكستن هر يك از اين اتصالها آزاد مي شود براي هر مولكول گرمATP حدود 700 تا 12000 كالري است.
1 فسفات
+12000cal
P+
+12000cal
p
+
سه سیستم كه انرژي مورد نياز براي تشكيل اين ماده را تولید می نمایند
سيستم فسفاژن(ATP-PC)
اين دستگاه در حركات توأم با حداكثر نيرو و سرعت كه در مدت 10 تا 15 ثانيه طول مي كشد مشاهده مي گردد. اعمالي از قبيل: شروع دوهاي سرعت، پرشها، پرتابها و .... انرژي لازم جهت دوباره سازيATP از تجزية فسفوكراتينكه هر دوي آنها به صورت ذخيره در سلولهاي عضلاني وجود دارد، تأمين مي گردد و چون هر دو داراي گروه فسفات مي باشند به اين دستگاه
3
فسفاژن گويند.
انرژي
انرژي
بنابراين دستگاه فسفاژن نماينده و سريعترين و در دسترس ترين منابعATP است.
مشخصه هاي مهم اين دستگاه:
وابسته به يك سلسله واكنش هاي طولاني نيست با همان سرعت و بدون وقفه دوباره سازي مي شود.
وابسته به انتقال اكسيژن تنفسي به عضلات فعال نيست.
هر دويATP و در پروتئين هاي انقباضي عضلات ذخيره شده اند.
سيستم اسيد لاكتيك(گليكوژن):
دومين دستگاهي كه ATP را بازسازي مي كند به عنوان اسيدلاكتيك و يا گليكولیز
بی هوازي خوانده مي شود.
مواد قندي(كربوهيدراتها) در قسمت هاي مختلف بدن از جمله كبد و عضلات به صورت گليكوژن ذخيره اند كه در فعاليتهاي عضلاني به گلوكز و سپس بهATP تبديل مي شود جهت اين تغيير و تحول نياز به اكسيژن مي باشد كه در صورت ناكافي بودن اكسيژن به اسيد لاكتيك منجر
4
می شود كه توليدATP در اين سيستم نيز كم و محدود است؛ در فعاليتهاي بين 1 تا 3 دقيقه كه با شدت و سرعت بالاتر از متوسط(دوهاي 400 متر و800 متر) انجام مي شود اين سيستم تأمين كنندة انرژي مي باشد. چنانچه اسيد لاكتيك به مقدار زيادي در عضلات و خون انباشته شود، سبب خستگي عضلاني مي گردد.
3-سيستم هوازي(اكسيژن):
تمام مواد غذايي در اين دستگاه در حضور اکسیژن براي تأمين انرژي جهت دوباره سازي ATP بكار مي روند، قندها به شكل گلوكز، چربيها به صورت اسيدهاي چرب، پروتئينها به شكل اسيدهاي آمينه. فعاليت با شدت كم و مدت زمان بيش از5 دقيقه، اوقات استراحت و خواب انرژي بدن از اين سيستم تأمين مي گردد.(مثال: دوي ماراتون، شنا استقامتي، دوچرخه سواري در مسافت زياد، دوي 1500 متر).
به طور كلي:
سرعت توليدATP : فسفاژن> اسيد لاكتيك > سيستم هوازي
مقدار توليدATP (دوباره سازي) سيستم هوازي > اسيد لاكتيك > فسفاژن