فایل های دیگر این دسته

دانلود مقاله کليد های آسيب شناسی

دانلود مقاله کليد های آسيب شناسی - ‏کليد های آسيب شناسی‏  ‏تمرينات زميني ‏تمرينات زميني هميشه بايد بر روي تشک يا يک سطح نرم انجام شود . ‏* ‏حر...

کد فایل:25652
دسته بندی: مقاله » مقالات فارسی مختلف
نوع فایل:مقاله

تعداد مشاهده: 3526 مشاهده

فرمت فایل دانلودی:.zip

فرمت فایل اصلی: .zip

تعداد صفحات: 11

حجم فایل:89 کیلوبایت

  پرداخت و دانلود  قیمت: 14,000 تومان
پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.
0 0 گزارش
  • لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
    دسته بندی : وورد
    نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
    تعداد صفحه : 11 صفحه

     قسمتی از متن word (..doc) : 
     

    ‏کليد های آسيب شناسی‏ 
    ‏تمرينات زميني
    ‏تمرينات زميني هميشه بايد بر روي تشک يا يک سطح نرم انجام شود .
    ‏* ‏حرکت دراز و نشست
    ‏به پشت بخوابيد ( بدين صورت که پشت و پاها صاف به روي زمين قرار گيرند ) و دستها يا پشت گردن باشند و يا به روي سينه جمع شده باشند . بطور آهسته شانه ها را حدود ۱۵-۱۰ سانتيمتر از زمين بطرف بالا بکشانيد . اين حرکت را بيشتر از ۱۰ مرتبه انجام ندهيد زيرا به گردن فشار مي آيد .
    ‏ 
    ‏* ‏بغل کردن زانو
    ‏به پشت بخوابيد ، زانوها را بگيريد و آهسته بطرف سينه بياوريد ، آهسته شانه ها و پشت بدن را بطرف بالا بکشيد تا زماني که به راحتي نفس بکشيد و ۱۲ تا ۱۶ شماره ادامه دهيد .
    ‏ 
    ‏* ‏کشش زير زانو‏
    ‏به پشت بخوابيد . زانوي راست را بلند کنيد بصورتيکه پاي راست دقيقاً عمود بر زمين باشد و پا را در اين حالت کششي نگهداريد . براي ايجاد کشش در اين حرکت مي توانيد از يک باند کشي نيز استفاده کنيد . باند کشي را دور کف پا ببنديد و پا را داخل آن براي ايجاد کشش قرار دهيد ؛ حرکت را با پاي چپ نيز تکرار کنيد .
    ‏ 
    ‏* ‏نشستن قورباغه اي
    ‏بر روي زمين بنشينيد . زانوها به طرفين باز باشد و کف پاها به يکديگر چسبيده باشد . آرنج ها را بر روي زانوها بگذاريد و زانوها را آهسته با کف دست به طرف پايين فشار داده تا ماهيچه هاي داخلي کشيده شوند .
    ‏ 
    ‏ 
    ‏* ‏نشستن قورباغه اي به پهلو
    ‏به حالت قورباغه اي بنشينيد . دست چپ را بر روي زمين نزديک پاي چپ بگذاريد تا ماهيچه هاي سمت راست بدن کشيده شوند . سپس اين حرکت را از طرف راست انجام دهيد . کشش بيشتر هنگامي ايجاد مي شود که بازو بطرف بالا و از بالاي سر به طرفين کشيده شود .
    ‏ 
    ‏* ‏کشش به حالت گشاد نشستن
    ‏صاف بنشينيد و پاها را به طرفين بازکنيد . در حاليکه پشت و پاها صاف هستند ، آهسته بطرف جلو و بر روي ران خم شويد تا در ماهيچه هاي ران و زانو احساس کشش کنيد . کشش را ۸ تا ۱۶ شماره بشماريد .
    ‏ 
    ‏* ‏کشش پشت و پايين تنه
    ‏به پشت بخوابيد تا پاها صاف بر روي تشک قرار گيرند . زانوي راست را خم کنيد و پاي راست را نزديک زانوي چپ قرار دهيد سپس آهسته زانوي راست را از روي پاي چپ عبور دهيد . در اين حالت سعي کنيد که هر دو شانه شما بر روي زمين باشد . براي ۱۲ تا ۲۴ شماره در اين حالت بمانيد و به حالت طبيعي تنفس کنيد . به حالت اوليه برگرديد و حرکت را با طرف چپ تکرار کنيد .

     



    برچسب ها: دانلود مقاله کليد های آسيب شناسی کليد های آسيب شناسی دانلود دانلود مقاله کليد های آسيب شناسی کليد های آسيب شناسی دانلود مقاله کليد آسيب شناسی
  • سوالات خود را درباره این فایل پرسیده، یا نظرات خود را جهت درج و نمایش بیان کنید.

  

به ما اعتماد کنید

تمامي كالاها و خدمات اين فروشگاه، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.
این سایت در ستاد ساماندهی پایگاههای اینترنتی ثبت شده است.

درباره ما

تمام حقوق اين سايت محفوظ است. کپي برداري پيگرد قانوني دارد.

دیجیتال مارکتینگ   ثبت آگهی رایگان   ظروف مسی زنجان   خرید ساعت هوشمند